별들이 샘이 나서 삐쭉

팔굽혀펴기 4,10/ 윗몸일으키기 4,20/ 레그레이즈 4,20 / 스쿼트 12,2/ 파이크프레스 4,8/ 밴드옆위로 1,12/

화요일 66.3kg / 22% 크로스핏 버피 10 / 점핑잭 10 / 런지10 / 아치랙 20 / 할로우잭 20 / 플랜크 1분 3회 / 덱스쿼트 싯업 그래스호퍼 점핑잭 15 12 9 /

한팔당기기 - 4*8 밴드당기기 - 4*8 카프레이즈 - 3*8 다리찢기 - 3*60초 벽밀기 - 3*45초 요가 몸풀기 1 고양이자세 3 어깨풀기 3 코브라 3

월 - 헬스 화 - 요가 수 - 크로스핏 목 - 요가 금 - 체력 토 일 - 헬스

1. 오늘의 몸 통과 2. 오늘의 운동 1) 자전거 30분 / 강도 8 2) 걷기 15분 / 강도 2.5 ~ 3..1 3) 오늘의 기분 쉬어가는 날이다. 가급적 흥분하지 않고 정해진 것만 하려고 했는데, 나도 모르게 더 오바해서 걷기 까지 하고 말았다. 정해진 것을 지키자.

몸무게 64.3Kg 체지방 23.5% 가슴둘레 86.5cm 배둘레 81.2cm 태양에배자세 스콰트 15*4 스콰트 6*4 wide push up 12*3 Hip thrusts - two leg 8*4 1분운동 11월1일(런지3종) 4*4 다리스트레칭 ----------------- 매일 꾸준히 할 것

헬스 스트레칭 복근운동 1 ~ 11번 각각 10 × 3 스트레칭(한번) 복근운동 1 ~ 11번 각각 10 × 3 스트레칭(한번) 복근운동 1 ~ 11번 각각 10 × 3 스트레칭

수영 평영 : 손 동작 교정 필요 접영 : 웨이브 연습 필요 헬스 스트레칭 스모스쿼트 10 × 3 런지 10 × 3 스모스쿼트 10 × 3 런지 10 × 3 스모스쿼트 10 × 3 런지 10 × 3 스트레칭

헬스 복근운동 1~11 10번 × 3

수영 배영에서 손을 주욱 뻗어 넘기기 굽히지 말것 바로 머리 뒤로 넘어 갈것 헬스 어깨운동 2kg × 3 팔운동1 2kg × 3 팔운동2 2kg × 3 스트레칭 어깨운동 3.5kg × 3 팔운동1 3.5kg × 3 팔운동2 3.5kg × 3 스트레칭 어깨운동 6kg × 3 팔운동1 6kg × 3 팔운동2 6kg × 3 스트레칭