수영
배영에서 손을 주욱 뻗어 넘기기 굽히지 말것
바로 머리 뒤로 넘어 갈것
헬스
어깨운동 2kg × 3
팔운동1 2kg × 3
팔운동2 2kg × 3
스트레칭
어깨운동 3.5kg × 3
팔운동1 3.5kg × 3
팔운동2 3.5kg × 3
스트레칭
어깨운동 6kg × 3
팔운동1 6kg × 3
팔운동2 6kg × 3
스트레칭
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